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什么是力量训练?力量训练有哪些?

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ningxueqin 发表于 2024-6-21 21:12:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
ningxueqin
2024-6-21 21:12:05 48 0 看全部
  运动分为很多种不同的运动方式,对我们身体的帮助是不一样的,同样我们在完成动作时,所需要的力量也有所差异,所以我们一定要先对我们要进行的运动有一定了解。比如我们所知道的有氧运动以及力量训练是有比较大差异的,那么什么是力量训练设备

  什么是力量训练?

  力量训练动作难度比较大,是属于无氧运动,对于我们力量的考验比较大,主要能够起到增加肌肉的作用。同时我们在力量训练之前,需要有一定基础才能够完成动作,一般动作强度大并且消耗的能量多,时常需要我们借助器械完成,同时又是我们进行增肌训练是必不可少的。

  常见的力量训练有哪些?

  负重深蹲:一开始我们双手将杠铃固定在颈后方的肌肉位置,此时我们双腿打开,并且挺胸收腹。动作开始,我们双腿弯曲向下蹲,直到下蹲到极限为止,我们再向上起身,注意保持腰部以及背部不要弓背,这样锻炼的效果会比较好,并且能够避免在运动的过程中受伤,这个动作主要能够有效锻炼我们腿部以及臀部的肌肉。

  俯身哑铃飞鸟:一开始我们双手各握住一只哑铃在手中,此时我们双腿打开并且伸直与肩同宽,接下来我们身体向下俯身,双手弯曲在胸前位置。动作开始,我们手臂打开并且往两侧向上提升,直到我们双手打开像是一只飞鸟的形状。然后再慢慢收回手臂,回到原来的位置。一次动作完成20个,每次可以进行3——5组。
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